લોકસત્તા ડેસ્ક

રક્તમાં ખાંડના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે ડાયાબિટીઝ થાય છે. ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણ અને કાળજી લેવા વિશે છે. લોહીમાં ખાંડના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે આંખો, હૃદય, યકૃત, કિડની સહિતના અન્ય અવયવો પર અસર થાય છે. જો તમે ડાયાબિટીઝના દર્દી છો, તો સ્વસ્થ રહેવા માટે ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પછી ભલે તમે ઉચ્ચ ડાયાબિટીસ અથવા લો ડાયાબિટીઝના દર્દી હો.

ખાસ કરીને કોરોનાના સમયમાં તમારી થોડી બેદરકારી હાનિકારક બની શકે છે. જો તમે તમારી માંદગી વિશે સારી રીતે જાણો છો, તો પછી તમે તમારી જાત પર વધુ ધ્યાન આપી શકો છો. ચાલો આપણે જાણીએ કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ શુગરને કેવી રીતે કાબૂમાં કરી શકે છે.

જ્યારે તે ડાયાબિટીઝની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારો આહાર. સારો આહાર લેવાથી ખાંડનું પ્રમાણ નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમે દર 4 થી 5 કલાકની વચ્ચે કંઇક ખાશો. આ તમારા શરીરમાં ગ્લુકોઝની માત્રાને નિયંત્રિત કરશે. ખોરાકમાં સફેદ ચોખા, સફેદ બ્રેડ, નૂડલ્સ વગેરેનું સેવન કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, તમે આહારમાં લો ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ ફૂડ જેમ કે ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇડ અને ઘઉં વગેરે શામેલ કરી શકો છો.

નિયમિત વ્યાયામ

શારીરિક વ્યાયામ કરીને, ખાંડનું સ્તર જાળવવા સાથે, તમે કેલરી પણ બર્ન કરી શકો છો. ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરો. હંમેશાં કસરત કરતા પહેલા અને પછી સુગર લેવલ તપાસો. જો તમારું ખાંડનું સ્તર ખૂબ highંચું અથવા ખૂબ નીચું આવે છે, તો પછી કેટલાક દિવસો માટે વર્કઆઉટ્સમાંથી વિરામ લો.

સમયસર દવાઓ લો

જો તમે ડાયાબિટીઝના દર્દી છો તો દવા નિયમિત લેવી કારણ કે જો તમે દવા ન લો તો ડાયાબિટીઝની સાથે અન્ય રોગોનું જોખમ પણ વધી જાય છે. ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દવા સાથે કસરત કરવી પણ જરૂરી છે.

વજન ઘટાડવા

જો તમે ડાયાબિટીઝના હો, તો વધતા વજનને નિયંત્રિત કરો, નહીં તો સમસ્યાઓ વધી શકે છે. વજન વધારવાથી કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો થઈ શકે છે જેનાથી હૃદયની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

ખાંડનું સ્તર જાળવવું

જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો ગ્લુકોમીટરથી તમારી ખાંડની નિયમિત તપાસ કરો. વર્ષમાં બે વાર અથવા ત્રણ મહિનામાં એકવાર ખાંડની તપાસ કરાવો. તે તમે કેવી રીતે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવો તેના પર નિર્ભર છે.

કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખો

ડાયાબિટીસના દર્દીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે સંતૃપ્ત અને હાઈ ટ્રાંસ ચરબીવાળી ચીજોનો વપરાશ ન કરો. કારણ કે તે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ વધારે છે. ડાયાબિટીઝ તમારા શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરે છે, જેના કારણે હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે.