લોકસત્તા ડેસ્ક-આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આને કારણે, હાઈ બીપી, હાઈ બ્લડ સુગર અને તણાવ સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધ્યું છે. આ રોગોનું જોખમ ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. આહારમાં હળદર અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓનું સેવન કરો. તે તમારા પર નિર્ભર કરે છે કે તમે કેટલા ફિટ રહેવા માંગો છો. સ્વસ્થ રહેવા માટે આ તંદુરસ્ત આદતોને અનુસરો.1. નાસ્તો છોડશો નહીંસવારનો નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. તમારા દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ વસ્તુઓથી કરો. તમે સવારના નાસ્તામાં પોહા અને ઓટ્સ ખાઈ શકો છો. તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સવારની શરૂઆત તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓથી કરો.2. પૂરતું પાણી પીવોદરરોજ 2 થી 3 લિટર પાણી પીવો. આ તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખશે. શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ જાળવવા માટે નારિયેળ પાણી, તાજા ફળોનો રસ વગેરે જેવી વસ્તુઓનું સેવન કરો.3. વ્યાયામફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે દોડવું, ચાલવું, ઉઠાવવું, નૃત્ય કરવું અને અન્ય વર્કઆઉટ કરી શકાય છે. આ કસરતો કરવાથી, તમે ફિટ રહેશો. તેમજ રોગોથી દૂર રહો. આ સિવાય, તમારી જાતને સમયાંતરે કામથી વિરામ આપો અને તમારી દિનચર્યામાં સ્વ-સંભાળનો સમાવેશ કરો. તમારી સંભાળ રાખવા માટે, સ્પા પર જાઓ, હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરો અથવા તમે ઘરે રહીને આરામ કરી શકો છો.4. ધૂમ્રપાન અને ડ્રિંકિંગ છોડી દોતંદુરસ્ત રહેવા માટે ધૂમ્રપાન, ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાની ટેવ છોડી દો. આ બધી વસ્તુઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ વસ્તુઓનો વધુ પડતો વપરાશ જીવલેણ રોગોને વધારવાનું કામ કરે છે.5. ડિજિટલ ડિટોક્સ એસેન્શિયલ્સસૂવાના બે કલાક પહેલા ફોન સહિત અન્ય ગેજેટ્સ બંધ કરો. આ સાથે તમારો તણાવ બહાર આવશે અને ઊંઘ પણ ઝડપથી જશે. હંમેશા કંઈક નવું શીખો જેમ કે પેટિંગ, નવી રેસીપી અથવા વર્કઆઉટ અજમાવો6. પૂરતી ઊંઘતમારા સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય સેટ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. દરરોજ 7 થી 8 કલાક પૂરતી ઊંઘ મેળવો. દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યાથી સૂઈ જાઓ અને સવારે 6 થી 7 સુધી ઉઠો.

લોકસત્તા ડેસ્ક-જો રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય, તો વ્યક્તિ ખૂબ જ ઝડપથી રોગ માટે સંવેદનશીલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં તેને વારંવાર શરદી, શરદી, ઉધરસ, તાવ વગેરેની સમસ્યા રહે છે. તે જ સમયે, આ દિવસોમાં દરેક જગ્યાએ વાયરલ ફાટી નીકળતો જોવા મળી રહ્યો છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, વાયરલ, ડેન્ગ્યુ, મેલેરિયા, ફ્લૂ અને ઉધરસ વગેરેનો મોટાભાગનો પ્રકોપ સપ્ટેમ્બરથી નવેમ્બરની વચ્ચે વધે છે. તેમને ટાળવા માટે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવી જરૂરી છે. અહીં અમે તમને આવા 3 હેલ્ધી ડ્રિંક્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને તમે તમારા રૂટિનમાં સામેલ કરીને તમારી પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરી શકો છો. આ પીણાં તમને મોસમી રોગોથી બચાવવામાં ઘણું આગળ વધશે.રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે 3 તંદુરસ્ત પીણાંજીરું અને ગોળનું પાણીભલે તે લાળને દૂર કરવા, પાચનમાં સુધારો કરવા અથવા રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે હોય, જીરું અને ગોળનું પાણી આમાં ખૂબ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. ગોળમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ખનીજ હોય ​​છે જે ફેફસામાં સંચિત લાળને સાફ કરવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. જે લોકો ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જાય છે, નબળાઈ અનુભવે છે તેમજ તાવ કે ચેપનો શિકાર બને છે તેમના માટે ગોળ અને જીરું પાણી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેને બનાવવા માટે, લગભગ દોઢ ગ્લાસ પાણી ઉકાળો, પછી તેમાં એક ચમચી જીરું અને થોડો ગોળ ઉમેરો. જ્યારે તે સારી રીતે ઉકળે, પછી તેને ગાળીને ચાની જેમ પીવો. આ તમારા શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થશે.હળદરવાળું દૂધહળદરને રસોડાનો સુવર્ણ મસાલો કહેવામાં આવે છે. હળદરમાં એન્ટિસેપ્ટિક, એન્ટિવાયરલ, એન્ટિફંગલ, એન્ટીબેક્ટેરિયલ, એન્ટી માઇક્રોબાયલ અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે. જો હળદરનું દૂધ રોજ સૂતા સમયે પીવામાં આવે તો તે ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.તુલસી-ગિલોય ચાતુલસી અને ગિલોય ચા પણ આ કિસ્સામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ બનાવવા માટે, એક ગ્લાસ પાણીમાં લગભગ 8 તુલસીના પાન અને ગિલોય લાકડીઓ ઉમેરો. આ સિવાય આદુ, કાળા મરી અને હળદર ઉમેરો. તે પછી પાણીને ઉકાળો. જ્યારે તે અડધું રહી જાય, તેને ગાળી લો અને તેમાં લીંબુ ઉમેરો અને એક ચમચી મધ ઉમેર્યા બાદ પીવો. આ પીણું રોજ સવારે ખાલી પેટ પીવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત રહે છે અને રોગોથી બચાવે છે.

લોકસત્તા ડેસ્ક-આજકાલ એવું જોવામાં આવી રહ્યું છે કે 30-40 વર્ષની ઉંમરે લોકોના હાડકાં નબળા પડી જાય છે, તેનું કારણ માત્ર કેલ્શિયમ જ નથી, પરંતુ તે ઘણા કારણોથી થઈ રહ્યું છે. ભારતમાં પણ આવા ઘણા દર્દીઓ છે, ડોક્ટરોના જણાવ્યા મુજબ ઓસ્ટીયોપોરોસિસના મોટા ભાગના કેસ 70 વર્ષની આસપાસ જોવા મળે છે, પરંતુ હવે યુવાનોમાં હાડકા સંબંધિત કેસોની સંખ્યા વધી રહી છે. ડોક્ટરો માને છે કે હાડકાંની મજબૂતાઈમાં જીવનશૈલી ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે અને નબળી જીવનશૈલીને કારણે કેસ સતત વધી રહ્યા છે. એવું માનવામાં આવે છે કે 20 થી 30 વર્ષની ઉંમરે હાડકાં મજબૂત હોય છે અને યુવાનોએ હાડકાંને મજબૂત કરવાની આ સુવર્ણ તક ગુમાવવી જોઈએ નહીં, જેથી ભવિષ્યમાં આ સમસ્યા ન સર્જાય. આવી સ્થિતિમાં, જાણો હાડકાં માટે કયા પોષક તત્વોની જરૂર છે. ખાસ વાત એ છે કે આ પોષક તત્વોમાં માત્ર કેલ્શિયમ જ નથી.હાડકાં માટે શું મહત્વનું છે?કેલ્શિયમ ઉપરાંત, અન્ય પોષક તત્વો પણ હાડકાંને મજબૂત અને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રોટીન, કોલેજન સંશ્લેષણ ઉપરાંત, ફોસ્ફરસ હાડકાના ખનિજકરણમાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમની કુલ માત્રામાંથી, 60 ટકા માત્ર હાડકાંમાં હાજર છે અને આ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.આ સિવાય ડો.એ કહ્યું કે, 'ફ્લોરાઇડ અને ઝીંકના કારણે હાડકાના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન મળે છે. આ સિવાય કોપર, બોરોન, મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ, આયર્ન અને અન્ય વિટામિન્સની પણ જરૂર છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને અન્ય ઘટકો ધરાવતો તંદુરસ્ત આહાર તમારી હાડપિંજર પ્રણાલીને મજબૂત બનાવે છે. દહીં, ઇંડા, દૂધ, કઠોળ, ચીઝ, કઠોળ અને લીલા શાકભાજી જેવા કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લો. ઉપરાંત, તળેલા અને મસાલેદાર ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો, જેના કારણે લાંબા સમય પછી નુકસાન થવાની સંભાવના છે. ખાવા ઉપરાંત, તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે થોડો સમય તડકામાં પસાર કરવો જોઈએ, જેના કારણે વિટામિન ડીની માત્રા પણ વધે છે.વ્યાયામ પણ મહત્વનું છેહાડકાં માટે તમે જેટલું ખાવાનું ધ્યાન રાખો છો, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પણ ધ્યાન આપવું પડશે.“નિયમિત કસરત જેવી કે કાર્ડિયો અથવા વેઇટ ટ્રેનિંગ કરવાથી હાડકાં મજબૂત રહે છે સાથે સાથે હાડકાની ઘનતા અને સ્નાયુઓ પણ મજબૂત રહે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેઓ હાડકાના રોગો માટે ઓછી સંભાવના ધરાવે છે. હાડકાં મજબૂત કરવા માટે વજન ઉતારવાની કસરત જરૂરી છે, અને દોડવું વગેરે પણ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહોહાડકાં મજબૂત કરવા માટે ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ ન લેવો જરૂરી છે. ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવના 32 ટકા વધુ હોય છે. આલ્કોહોલના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી ઓછી મિનરલ ડેેન્સિટી અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધી શકે છે.

લોકસત્તા ડેસ્ક-મખાનાને ફોક્સ નટ્સ, યુરિયલ ફેરોક્સ, કમળના બીજ, ગોર્ગોન નટ્સ અને ફૂલ માખાના તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. મખાણા એક પરંપરાગત ભારતીય નાસ્તો છે. તે આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, થાઇમીન, પ્રોટીન અને ફોસ્ફરસ છે. શેકેલા માખણા ચા સાથે લેવાનો ઉત્તમ સ્વસ્થ નાસ્તો છે. ભારતમાં, મખાનાનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ બનાવવા માટે કરવામાં આવે છે જેમ કે ખીર, કરી, રાયતા અને કટલેટ. જણાવી દઈએ કે મખાનાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.મખાનાના 11 સ્વાસ્થ્ય લાભોકિડની માટે ફાયદાકારકમખાના લોહીના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરીને સ્વસ્થ કિડની જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ બરોળને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને સાફ કરે છે. તે શરીરમાંથી તમામ ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.સ્વસ્થ હૃદયમખાના મેગ્નેશિયમ, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા મહત્વના પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. મખાનામાં સોડિયમ અને ચરબી પણ ઓછી હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.લીવરને ડિટોક્સ કરે છેઆપણું લીવર તમામ કચરો દૂર કરીને આપણા શરીરને ડિટોક્સ કરે છે. મખાના લીવરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા અને ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે.ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારકમખાના બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમની પાસે ઓછી કેલરી અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.હાડકાં મજબૂત બનાવે છેમખાના કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે. હાડકાં માટે કેલ્શિયમ ખૂબ ફાયદાકારક છે. હાડકાં અને સાંધાને તંદુરસ્ત રાખવા માટે, તમે દૂધ સાથે મિશ્રિત મખાનેનું નિયમિત સેવન કરી શકો છો.વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છેમખાનામાં કોલેસ્ટ્રોલ અને કેલરી ઓછી હોય છે અને આમ વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.હોર્મોનલ સંતુલનમખાના તમારા શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન, આ અતિશય આહાર અટકાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ માસિક સ્રાવ પહેલાના લક્ષણોનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખે છેઆપણા શરીરને યોગ્ય પાચન માટે ફાઇબરની જરૂર હોય છે. મખાનામાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેઓ કબજિયાત અને પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરી શકો છો.પ્રજનન માટે સારુંમખાના આપણા શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન જાળવે છે. આ સ્ત્રી પ્રજનનક્ષમતા માટે સારી છે. મખાનાનું નિયમિત સેવન સ્ત્રી પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.બળતરા અટકાવે છેમખાનામાં 'કેમ્ફેરોલ' નામનું તત્વ હોય છે. તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શિયાળ બદામનો નિયમિત ઉપયોગ બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.વૃદ્ધત્વ અટકાવે છેમખાના એન્ટીઓકિસડન્ટ અને એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે અકાળે વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે. મખાનામાં હાજર એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ ત્વચાને સ્વસ્થ અને ચમકદાર રાખવામાં મદદ કરે છે.

લોકસત્તા ડેસ્ક-માથાનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે. જોકે માથાનો દુખાવો કોઈ રોગ નથી. આ માત્ર એક લક્ષણ છે અને તેની પાછળ અલગ અલગ કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે ખરાબ જીવનશૈલી, થાક, ઊંઘનો અભાવ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર વગેરે. માથાનો દુખાવોમાંથી રાહત મેળવવા માટે પેઇનકિલર્સ લેવી એ તંદુરસ્ત રીત નથી. કેટલાક ઘરેલું ઉપાયો કુદરતી રીતે માથાનો દુખાવો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.માથાનો દુખાવો દૂર કરવાની કુદરતી રીતોલીંબુની છાલ2-3 લીંબુની છાલ લો. તેમને પીસીને પેસ્ટ બનાવો અને તેને તમારા કપાળ પર લગાવો. લીંબુની સુગંધ તમારી ઇન્દ્રિયોને શાંત કરે છે અને પીડાને શાંત કરે છે.કોલ્ડ કોમ્પ્રેસતમારા માથા અથવા ગરદન પર કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ/આઇસ પેક પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.અજવાઇન બીજસામાન્ય શરદી અથવા આધાશીશી માથાનો દુખાવો માટે, કેટલાક અજવાઇન અથવા અજવાઇન પાવડરને નાના સુતરાઉ કાપડમાં લપેટીને 'પોટલી' બનાવો. દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે તેને વારંવાર સૂંઘતા રહો.લીમડાનો પાવડરવારંવાર માથાનો દુખાવો થવાના કિસ્સામાં, લીમડાના પાનનો 1 ચમચી પાવડર સવારે પાણી સાથે લો.કાળા મરી10-12 કાળા મરીના દાણા અને 10-12 ચોખા પાણી સાથે પીસીને પેસ્ટ બનાવો. માથાના અસરગ્રસ્ત ભાગ પર 15-20 મિનિટ માટે લાગુ કરો.ભીની આંખના પેકઆંખો પર ભીનું પેક લગાવવાથી માથાનો દુખાવો તેમજ આંખના તાણમાંથી તાત્કાલિક રાહત મળે છે. સુતરાઉ કાપડની એક પટ્ટી પાણીમાં ડુબાડી દો. તેને સારી રીતે સ્ક્વિઝ કરો અને તેને તમારી આંખો પર મૂકો. તેને થોડા સમય માટે રહેવા દો. આ પછી 3-5 મિનિટ પછી ભીનું પેક બદલો. ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ માટે આ કરો.હાઇડ્રેટેડ રહોપૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. આ સિવાય તમે ફળોના રસ અને નાળિયેર પાણીનું પણ સેવન કરી શકો છો.આરોગ્યપ્રદ ખોરાકપાલક ફોલિક એસિડ અને વિટામિન બીથી સમૃદ્ધ છે જે માઈગ્રેનમાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. કેળા, પપૈયા, સફરજન, જરદાળુ અને મોસંબી ફળો ખાવાથી તમારા મગજમાં ન્યુરલ સર્કિટને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે. તે દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.જીવનશૈલીમાં ફેરફારતમારી જીવનશૈલીની આદતો તમારા સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. નિષ્ણાતે સૂચવ્યું કે માથાનો દુખાવો જેવા અટકાવવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સારા ફેરફારો કરવા જોઈએદરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.સૂતા પહેલા તમારો ચહેરો ધોઈ લો.સારી ઊંઘ માટે, સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી કોઈપણ ગેજેટથી દૂર રહો. ફોનની રીંગ વાગવાથી થતી કોઈપણ મુશ્કેલી અને હાનિકારક અસરોથી બચવા માટે રાત્રે તમારો મોબાઈલ ફોન અથવા લેપટોપ તમારા માથા પાસે ન રાખો.શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ માટે ઊંઘતા પહેલા ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો.'અનુલોમ વિલોમ' અને 'બ્રહ્મરી પ્રાણાયામ' જેવી શ્વાસ લેવાની કસરતો લાંબા સમયથી માઈગ્રેનમાં રાહત મેળવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ છે.

લોકસત્તા ડેસ્ક-World Alzheimer Day 21 સપ્ટેમ્બરના રોજ ઉજવવામાં આવે છે. અમુક ઉંમર પછી લોકોમાં આ રોગ થવાનું શરૂ થાય છે, જેમાં લોકો વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં અસમર્થ હોય છે. ઉંમર વધવાની સાથે જ તમામ પ્રકારના રોગો આપણા શરીરને લક્ષ્ય બનાવવાનું શરૂ કરે છે. આમાંની એક મોટી બીમારી છે વૃદ્ધાવસ્થામાં વિસ્મૃતિ. અલ્ઝાઇમર ધરાવતા વૃદ્ધ લોકોની સંખ્યા સતત વધી રહી છે. તેથી જ આ રોગ સામે રક્ષણ માટે, દર વર્ષે 21 સપ્ટેમ્બર એટલે કે આજે વિશ્વ અલ્ઝાઇમર-ડિમેન્શિયા દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. તેનો હેતુ જાગૃતિ લાવવાનો છે, જેથી પરિવારની સુંદરતા વધારનારા વડીલો આ રોગથી બચી શકે અને તેમના જીવનમાં ખુશીઓ લાવી શકે. અલ્ઝાઇમર્સમાં, મગજના ચેતા કોષો વચ્ચેનું જોડાણ નબળું પડી જાય છે.60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો વધુ અસરગ્રસ્ત ધીરે ધીરે, આ રોગ મગજના વિકારનું સ્વરૂપ લે છે અને યાદશક્તિનો નાશ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વધતી ઉંમર સાથે વિચારવાની ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. તે એટલું ખતરનાક છે કે વૃદ્ધો પણ ભૂલી જાય છે કે 1-2 મિનિટ પહેલા શું થયું હતું. અલ્ઝાઇમર સામાન્ય રીતે વૃદ્ધાવસ્થામાં થાય છે. તે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. બહુ ઓછા કિસ્સાઓમાં, લોકોને 30 અથવા 40 વર્ષની ઉંમરે આ રોગ થાય છે.વૃદ્ધોની ખાસ કાળજી લેવાની જરૂર આ વિસ્મૃતિને દૂર કરવા માટે, જરૂરી છે કે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા સાથે, તમારી જાતને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખો. નકારાત્મક વિચારોને મન પર અસર ન થવા દો અને મનને સકારાત્મક વિચારોથી ખુશ કરો. મનપસંદ સંગીત, ગીતો ગાવા, રસોઈ, બાગકામ, રમતગમત વગેરે સાંભળવામાં જો તમે તમારું મન લગાવશો.આ મુશ્કેલીઓમાંથી પસાર થાયઆ રોગને કારણે વ્યક્તિનો ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું વધી જાય છે. લોકો ધીમે ધીમે રોજિંદી નાની -નાની બાબતોને ભૂલી જવા લાગે છે. જો કે, અલ્ઝાઇમર અને ડિમેન્શિયા ટાળી શકાય છે જેમ કે માઇન્ડ મેનેજમેન્ટ, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને દવાઓથી દૂર રહેવું. ઉન્માદની જેમ, અલ્ઝાઈમરમાં પણ, દર્દીને કોઈ પણ વસ્તુ, વ્યક્તિ કે ઘટના યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી અનુભવાય છે અને તેની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં પણ મુશ્કેલી અનુભવે છે.

લોકસત્તા ડેસ્ક-આજની ઝડપી ગતિશીલ જીવનમાં તંદુરસ્ત શરીર અને મન હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે, તંદુરસ્ત આહાર, વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત આદતોને અનુસરવાની જરૂર છે. આ સારી ટેવો આપણને આપણા લક્ષ્યોની એક ડગલું નજીક પહોંચવામાં મદદ કરે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને, તમે ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. આ સિવાય તમે માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહેશો. ચાલો જાણીએ કે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે કઈ આદતો અપનાવી શકો છો.આ 10 સારી આદતોને અનુસરોવહેલા ઉઠવુંસવારે વહેલા ઉઠવાના ઘણા ફાયદા છે. વહેલા ઉઠવું તમને ધ્યાન અથવા કસરત કરવા માટે સમય આપે છે. આ તમને દિવસભર સારું લાગે છે.કસરત કરવીદરરોજ કસરત કરવાથી તમે ફિટ અને સ્વસ્થ રહો છો. તે તમને પરસેવો દ્વારા શરીરમાંથી તમામ ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા રક્ત પરિભ્રમણને પણ વધારે છે. કસરત તમારી ત્વચા અને વાળ માટે પણ ઉત્તમ છે.સ્વાદિષ્ટ નાસ્તોઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો છોડવામાં માને છે. જો કે, નાસ્તો છોડવાથી તમને વધુ ભૂખ લાગે છે, અને તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાવ છો.હાઇડ્રેટશરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા કોષોની યોગ્ય કામગીરી માટે, શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવા, ઝેર બહાર કાવા અને ચેપ અટકાવવા માટે હાઇડ્રેશન ખૂબ મહત્વનું છે.ટૂ ડૂ લીસ્ટ બનાવવુંટૂ ડૂ માટેનુ લીસ્ટ તમને તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં અથવા તમારા દિવસની યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે તમને છેલ્લી ઘડીએ એવા કામ કરવાથી અટકાવે છે જે તણાવનું કારણ બની શકે.સ્વસ્થ પીણુંસ્વસ્થ શરીર માટે, તમે ગ્રીન ટી જેવા સ્વસ્થ વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. ગ્રીન ટી એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપુર હોય છે. તે તણાવ દૂર કરવા માટે ફાયદાકારક છે.સક્રિય રહોલિફ્ટ્સ લેવાને બદલે સીડી પર ચડવું તમારા શરીરને ફિટ અને એક્ટિવ રાખી શકે છે. તમે વિકેન્ડ પર તમારા મિત્રો સાથે ટ્રેકિંગ પણ કરી શકો છો.ઘરે રાંધેલા ખોરાકતંદુરસ્ત ઘરે રાંધેલા ખોરાકની કોઈ સરખામણી નથી. તમે તમારા અનુસાર કેલરી અથવા પ્રોટીનની માત્રાને નિયંત્રિત કરી શકો છો.સારી ઊંઘતણાવનું સ્તર ઘટાડવા અને મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે સારી રાતની ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, તંદુરસ્ત શરીર અને મન મેળવવા માટે મોડી રાત સુધી જાગવાની આદત તોડો. 

લોકસત્તા ડેસ્ક-સ્ટીવિયા એક ઔષધિ છે. તે ખાંડ જેવી મીઠી છે. તેને મીઠી તુલસી પણ કહેવામાં આવે છે. તેના પાન તુલસીના પાંદડા જેવા દેખાય છે. તમે તેને તમારા ઘરે સરળતાથી ઉગાડી શકો છો. આન ઔષધિ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં નજીવી કેલરી હોય છે. તમે ખાંડને બદલે સ્ટીવિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે તેને તમારી ચા અથવા કોફી, લીંબુનું શરબત, સોડામાં ઉમેરી શકો છો અથવા તેને તમારા દહીંમાં ઉમેરી શકો છો.લોકો ચા અને કોફીને મધુર બનાવવા માટે સ્ટીવિયાના સૂકા પાંદડાઓનો ઉપયોગ કરે છે. સ્ટીવિયાના પાનમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. તે આયર્ન, પ્રોટીન, ફાઇબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, વિટામિન એ, સી જેવા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. આ તમામ પોષક તત્વો આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેના અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે.સ્ટીવિયાના 4 આશ્ચર્યજનક લાભોડાયાબિટીસના દર્દી માટે ફાયદાકારકસ્ટીવિયામાં કેલરી વધારે નથી. એક અભ્યાસ મુજબ, સ્ટીવિયાના સેવનથી ઇન્સ્યુલિનની માત્રા પર કોઇ અસર થતી નથી. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ છોડના પાંદડાઓનો ઉપયોગ અનેક પ્રકારની વાનગીઓમાં કરી શકે છે. સ્ટીવિયા ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.કેન્સર નિવારણ માટે સ્ટીવિયાઆ જડીબુટ્ટી શક્તિશાળી એન્ટીઓકિસડન્ટો ધરાવે છે. આ તેને કેન્સર વિરોધી ખોરાક બનાવે છે. સ્ટીવિયામાં કેમ્ફેરોલ નામનું એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. આ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે ખાસ કરીને સ્વાદુપિંડનું કેન્સર રોકવામાં ઉપયોગી છે.સ્ટીવિયા વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છેમીઠી હોવા છતાં, સ્ટીવિયામાં કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે. વજન વધારવાની ચિંતા કર્યા વગર તમે તેને તમારી મીઠાઈઓ અને કૂકીઝમાં ઉમેરી શકો છો. તે મીઠાઈની તૃષ્ણાને સંતોષવાનું કામ કરે છે. તમે તેને બાળકોના આહારમાં સામેલ કરી શકો છો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમે ખાંડમાંથી સ્ટીવિયા તરફ વળી શકો છો.બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડી શકે છેસ્ટીવિયામાં ગ્લાયકોસાઇડ્સ હોય છે જે શરીરમાંથી વધારાનું સોડિયમ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. તે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા હૃદયના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

લંડન-વિશ્વમાં કોરોના રસીકરણ શરૂ કરનારા પ્રથમ દેશોમાંના એક બ્રિટનમાં તેની આડઅસરો પણ ધીમે ધીમે સામે આવી રહી છે. લગભગ ૩૫,૦૦૦ બ્રિટિશ મહિલાઓએ દાવો કર્યો છે કે કોરોનાની રસીનો ડોઝ લીધા બાદ તેમના પીરિયડ્‌સમાં વિક્ષેપ પડ્યો હતો. એટલું જ નહીં ઘણી સ્ત્રીઓ એમ પણ કહે છે કે રસીકરણને કારણે તેમને અનિયમિત અને પીડાદાયક સમયગાળાનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. આમાંથી મોટાભાગની મહિલાઓ માટે એક પીરિયડ સાયકલ પૂર્ણ થયા પછી પણ આ સમસ્યાનો અંત આવ્યો હતો. એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે આમાંના મોટાભાગના કેસ ફાઇઝર અને મોર્ડનાની રસી સાથે સંબંધિત છે.રસીકરણ સાથે માસિક સ્રાવની કોઈ લિંક નથી!ઇમ્પિરિયલ કોલેજ લંડનમાં પ્રજનન ઇમ્યુનોલોજીના લેક્ચરર ડોક્ટર વિક્ટોરિયા માલીના ડેટા વિશ્લેષણ અહેવાલ મુજબ રસીકરણને કારણે અત્યાર સુધી કોઈ પ્રજનન સમસ્યાઓ નોંધાઈ નથી. બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલમાં લખતા તેમણે દલીલ કરી હતી કે આ દાવાની તપાસ માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. યુકેની ડ્રગ વોચડોગ મેડિસિન એન્ડ હેલ્થકેર પ્રોડક્ટ્‌સ રેગ્યુલેટરી એજન્સી (એમએચઆરએ) એ હજુ સુધી કોવિડ રસી અને માસિક સમસ્યાઓ વચ્ચે કોઈ સંબંધ હોવાનું સ્વીકાર્યું નથી.આ કારણોસર માસિક સ્રાવ પ્રભાવિત થઈ શકે છેએમએચઆરએએ જણાવ્યું હતું કે આજ સુધી પૂર્ણ કરવામાં આવેલ સખત આકારણી માસિક પરિવર્તન અને સંકળાયેલ લક્ષણો અને કોવિડ રસીઓ વચ્ચે એક પણ જોડાણને સમર્થન આપતી નથી. ડો.મેલીએ સૂચવ્યું કે રસીની માત્રા પ્રત્યે શરીરની રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા માસિક ચક્રમાં ફેરફાર લાવી શકે છે. તેમણે અગાઉના અભ્યાસો તરફ ધ્યાન દોર્યું હતું કે એચપીવી રસીએ પણ શરૂઆતના દિવસોમાં મહિલાઓના માસિક ચક્રમાં ટૂંકમાં વિક્ષેપ પાડ્યો હતો.નિષ્ણાતોએ દાવો ફગાવી દીધો, કહ્યું - બહુ ઓછા કેસ છેપરંતુ અન્ય નિષ્ણાતોએ પણ ડો.મેલેના આ સિદ્ધાંતને ફગાવી દીધો છે. તેમનું કહેવું છે કે રસીકરણ પછીની માસિક સમસ્યાઓ સામાન્ય કરતાં વધારે દરે થતી નથી. રસીકરણ પછીની આરોગ્ય સમસ્યાઓની સંખ્યા અંગેનો ડેટા એમએચઆરએ ની યલો કાર્ડ યોજના દ્વારા એકત્રિત કરવામાં આવ્યો છે. આ યોજના રસીકરણની સંભવિત આડઅસરના દરેક કેસનો રેકોર્ડ રાખે છે.અત્યાર સુધીમાં ૩૦,૦૦૦ થી વધુ રિપોર્ટ દાખલ કરવામાં આવ્યા છેડો. માલે લખ્યું છે કે 'પ્રાથમિક સંભાળ વ્યવસાયીઓ અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્યમાં કામ કરતા લોકો વધુને વધુ લોકોનો સંપર્ક કરી રહ્યા છે જેમણે રસીકરણ પછી તરત જ આ ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યો છે. આ ઘટનાઓના ૩૦,૦૦૦ થી વધુ અહેવાલો એમએચઆરએની યલો કાર્ડ સર્વેલન્સ સ્કીમને આપવામાં આવ્યા હતા. આમાંના મોટાભાગના લોકો એવા છે જેમણે રસીકરણ પછી તેમના સમયગાળાના સમયગાળામાં ફેરફારની જાણ કરી છે. તેમણે એમ પણ કહ્યું છે કે આગામી સમયગાળાના ચક્રમાં બધું પહેલાની જેમ સામાન્ય થઈ જાય છે.

લોકસત્તા ડેસ્ક-સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. તે તમારો મૂડ સારો રાખે છે પણ દિવસભર ઉર્જા આપવાનું કામ કરે છે. હંમેશા નાસ્તામાં એવી વસ્તુઓ ખાઓ જે કેલરીથી ભરપૂર હોય અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહે. યોગ્ય રીતે નાસ્તો કરવાથી તમને જલ્દી ભૂખ લાગતી નથી. તેનાથી તમારું વજન પણ વધતું નથી. આજે અમે તમારા માટે કેટલાક હેલ્ધી અને ટેસ્ટી બ્રેકફાસ્ટ ઓપ્શન લાવ્યા છીએ, જેને તમે સરળતાથી ફોલો કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ આ હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ વિશે.સેલ્મોન એવોકાડો ટોસ્ટ-તેને પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ માનવામાં આવે છે, કારણ કે સેલ્મોન ઓમેગા -3 થી સમૃદ્ધ છે. આ આપણા મગજ માટે સારું છે. એવોકાડોમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મેટાબોલિઝમ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.પોહા - પોહા ચોખાને સૂકવીને બનાવવામાં આવે છે. આ બનાવવા માટે ડુંગળી, ગાજર, સરસવ, લીલા મરચાં અને મીઠું વપરાય છે. ભારતીય ઘરોમાં આ સૌથી સામાન્ય રીતે બનાવવામાં આવતો નાસ્તો છે, જે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે અને કેલરીનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું છે. જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે આ સંપૂર્ણ નાસ્તો છે. તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં આયર્ન, પ્રોટીન, એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ અને વિટામિન્સ હોય છે.ઉપમા - ઉપમા તેલ, સોજી, મગફળી, સરસવ, ચણાની દાળ અને મીઠુંમાંથી બનાવવામાં આવે છે. સોજી એક તંદુરસ્ત ઘટક તરીકે ઓળખાય છે જે સંતુલિત આહાર જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે આયર્ન, ફોલેટ, વિટામિન બી-કોમ્પ્લેક્સ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે પાચન તંત્રને પણ સુધારે છે.શાકભાજી ઓમેલેટ - ઇંડા, શાકભાજી, ડુંગળી, લીલા મરચાં, મીઠું, તેલથી બનેલો આ નાસ્તો માત્ર બનાવવા માટે સરળ નથી પણ સ્વાસ્થ્ય માટે સારો વિકલ્પ પણ છે. તે તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે જે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને દ્રષ્ટિ માટે પણ ફાયદાકારક છે. તે તમારી ભૂખને લાંબા સમય સુધી દૂર રાખે છે.મૂંગ ચીલા - પલાળેલી મગની પેસ્ટ, દહીં અથવા છાશ, મીઠું, લીલા મરચાં, ધાણાના પાનથી બનેલા પાતળા પેનકેક ખનિજોથી ભરપૂર છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે સારો વિકલ્પ છે. તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે, જેના કારણે તેના બગાડને કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધે છે.ઓટમીલ - ઓટમીલ દૂધ, ઓટમીલ, બદામ અને ગ્રેનોલાથી સમૃદ્ધ છે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીથી સમૃદ્ધ છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ઓટ્સ ભોજનનો એક વાટકો તમારી ભૂખને 4 થી 6 કલાક સુધી શાંત રાખે છે અને શરીરને ઉર્જા આપવાનું કામ પણ કરે છે.