ઘણી વખત એવું બને છે કે ઘણી કસરત અને ડાયેટિંગ કર્યા પછી પણ તમારું વજન ઓછું થતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમે શું છોડી રહ્યા છો તે વિશે તમે વિચારવાનું શરૂ કરો જેથી તમારું વજન ઓછું ન થાય. તો ચાલો જાણીએ કે તમે કઈ રીતોથી વજન ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો પહેલા તેલનું સેવન ઓછું કરો. સ્વસ્થ તેલ વિકલ્પો લેવાનું વધુ સારું છે. 1 ચમચી ઘી અથવા તેલમાં 135 કેલરી હોય છે, જે વ્યવસ્થા કરી શકાય છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ બારસો કેલરીનું સંતુલન બનાવવું પડશે. 

બ્રાઉન રાઇસ ખાવાનું શરૂ કરો 

તમને સફેદ ચોખા ગમે તેટલું પસંદ કરે છે, જો તમારે તમારું વજન ઓછું કરવું હોય તો આહારમાં રહેવું બરાબર નથી. બ્રાઉન રાઇસ લેવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે, તેમાં અડધા કપમાં 133 કેલરી હોય છે, જ્યારે સફેદ ચોખામાં 266 કેલરી હોય છે.

 ભોજનનું સેવન સુનિશ્ચિત કરો 

ધ્યાનમાં રાખવાની બીજી સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માટે અમુક વસ્તુઓ ખાવાનું પોતાને રોકો છો, ત્યારે તે તમારી ઉર્જાને અસર કરે છે અને કોઈ દિવસ તમે વધારે ખાવાનું બંધ કરો છો. તે વધુ સારું રહેશે કે તમે ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલા લોકો તેને ખાઇ રહ્યા છે.

કેટલાક પ્રમાણમાં ખોરાક લો 

દિવસમાં 2 અથવા 3 વખત ખોરાક ખાવાને બદલે, છ વખતમાં થોડુંક ખોરાક ખાઓ. ઉપરાંત, નાસ્તા લેવાનું બંધ ન કરો પણ ફ્રાયની જગ્યાએ, બેક અથવા એર ફ્રાય લો.

રાત્રિભોજન પછી ચાલવાનું ભૂલશો નહીં

ઘણા લોકો ખોરાક ખાધા પછી ચાલતા નથી, જો તમે વજન ઓછું કરવાનું કહેતા હો, તો ખાધા પછી ચાલો.


Comments

કોમેન્ટ પોસ્ટ કરવા માટે લાગિન કરો