લોકસત્તા ડેસ્ક-

ગરદનનો દુખાવો એ સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંથી એક છે જેનો દરેકને સામનો કરવો પડે છે, ખાસ કરીને વર્ક ફ્રોમ હોમ હોય તેવી સ્થિતિમાં, તમે આ યોગમાંથી રાહત મેળવવા માટે કેટલાક યોગાસન પણ કરી શકો છો.

બાલાસણા - આ આસન કરોડરજ્જુ, ગરદન, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારી પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસન કરવા માટે, તમારા શિન હાડકાં પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખો, તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો અને રાહ બહાર તરફ ઇશારો કરો. તમારા હિપ્સ પર આગળ નમવું. પછી તમારા હિપ્સને તમારા પગ તરફ પાછા કરો. ધીમેધીમે તમારા કપાળને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા હાથને વિસ્તૃત રાખો. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ઉંડા શ્વાસ લેતા રહો.

માર્જરસન - કસરત તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવે છે. તે તમારા ધડ, ખભા અને ગરદનમાં તણાવ દૂર કરે છે જ્યારે રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. આ આસન કરવા માટે, તમારા પેટને જમીન તરફ રાખાને ઉપર જુઓ. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી કરોડરજ્જુને ઉપર તરફ વળો. ઓછામાં ઓછી 1 મિનિટ સુધી આ આસન કરતા રહો.

 શાવ મુદ્રા - આ આસન શરીરના દુખાવા, આરામ અને શરીરમાં તણાવનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર છત્તા પગ લંબાવી અને હથેળીઓ ઉપર તરફ રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી પોઝમાં રહો.

શાવ મુદ્રા - આ મુદ્રામાં શરીરના દુખાવામાં રાહત મળે છે, આરામ અને શરીરમાં તણાવનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર તમારા પગ લંબાવ્યા અને હથેળીઓ ઉપર તરફ રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.