લોકસત્તા ડેસ્ક- 

ડાયાબિટીઝ એટલે કે ખાંડ, આજે એક સામાન્ય રોગ બની ગયો છે.પરંતુ તેને હલકામાં લેવું શરીર માટે જોખમી બની શકે છે કારણ કે અનિયંત્રિત ખાંડ આંખોની રોશની છીનવી શકે છે. આ સિવાય, તે કિડની, શરીરના મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને હૃદયને અસર કરે છે.

ડાયાબિટીઝમાં શું ખાવું

ડાયાબિટીઝના દર્દીએ ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લેવો જોઈએ. શાકભાજીમાં કેપ્સિકમ, ગાજર, પાલક, બ્રોકોલી, કડવો, મૂળા, ટમેટા, સલગમ, કોળું, તુરાઈ, પરવલ ખાઓ. દિવસમાં 1 વખત દાળ અને દહીં પણ ખાઓ. તેમજ ફળો બેરી, જામફળ, પપૈયા, આમળા અને નારંગીમાં ખાઈ શકાય છે. આ સિવાય આહારમાં આખા અનાજ, રાગી, નિસ્તેજ દૂધ, ઓટમલ, બ્રાઉન રાઇસ વગેરે લો.

શું ન ખાવું ?

કેળા, દ્રાક્ષ, કેરી, લીચી, તડબૂચ અને વધુ મીઠા ફળ ખાશો નહીં. આ ડાયાબિટીઝના દર્દીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ફળોનો રસ, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, કિસમિસ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, મસાલાવાળા ખોરાક, ખાંડ, ચરબીવાળા માંસ, સફેદ પાસ્તા, સફેદ ચોખા, બટાકા, બીટ, શક્કરીયા, ટ્રાન્સ ફેટ અને તૈયાર ખોરાક પણ ટાળો.

ચાલો જાણીએ કેટલીક દેશી ટિપ્સ ...

1. જામફળના પાનને પાણીમાં ઉકાળો અને આ પાણીનો દિવસમાં બે વાર ઉપયોગ કરો, તમને ફરક જોવા મળશે.

2. જામુની કર્નલોનો પાવડર બનાવો અને સવારે ખાલી પેટ પર હળવા પાણી સાથે પીવો. આ ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

૩. તજનું ચૂર્ણ નવશેકા પાણી સાથે લો. આ ડાયાબિટીઝની સમસ્યાને મૂળમાંથી દૂર કરશે.

4. સવારે 2-3-. તુલસીના પાન ખાલી પેટ પર ચાવવું. તમે ઇચ્છો તો તુલસીનો રસ પણ પી શકો છો. તેનાથી બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલ થશે.

ડાયાબિટીસ માટે યોગ

 આ સિવાય ડાયાબિટીઝને પણ યોગ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. દરરોજ 25-30 મિનિટ યોગા કરવાથી ફાયદો થાય છે. આ માટે તમે પ્રાણાયામ, સેતુબંધાસન, બાલસણા, વજ્રાસન અને ધનુરાસન કરી શકો છો.

કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો:

પુષ્કળ પાણી પીવું

વજન નિયંત્રણમાં રાખો

ચિંતામુક્ક રહેવુ

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો

 ધૂમ્રપાન, તમાકુ વગેરેનું સેવન ન કરો