લોકસત્તા ડેસ્ક

આજ-કાલ લોકો વજનની દ્રષ્ટિએ ખૂબ સભાન બન્યા છે. જો કોઈ વજન વધે છે, તો તરત જ તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખવાનું શરૂ કરો. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે, ફક્ત આહાર પર આધાર રાખવો યોગ્ય નથી, પરંતુ આહારની સાથે, થોડી કસરત પણ કરવી પડશે. જેથી વધારાની કેલરી બળી શકાય.

અહીં આજે અમે તમને આવી કેટલીક કસરતો વિશે જણાવીશું જે તમારું વજન પણ નિયંત્રિત કરશે અને તમને તે કરવામાં ખૂબ આનંદ થશે. પરંતુ તે પહેલાં તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે તમારું વજન કેમ વધે છે? એકવાર આપણે રુટ પકડ્યા પછી, સમસ્યા પણ મૂળમાંથી જ હલ થશે.

વજન વધવાનું કારણ જાણો

વધારે માત્રામાં વજન વધારવાનું એક કારણ નથી, પરંતુ આ સિવાય આપણી પાચક શક્તિ પણ વજન વધારવા માટેનું એક મોટું કારણ છે, જેના પર લોકો વારંવાર ધ્યાન આપતા નથી. ખરેખર, નબળા પાચનને લીધે, આપણું શરીર ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પચાવવામાં સમર્થ નથી હોતું, જેના કારણે બાકીનો ખોરાક પેટમાં સડવાનું શરૂ કરે છે અને ચરબીનો જાડા સ્તર શરીર પર ચઢવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, જો તમે વજન નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો સંતુલિત આહાર અને વ્યાયામ સિવાય તમારી પાચક સિસ્ટમ પણ સમારકામ કરવી પડશે.

આ રીતે પાચક સિસ્ટમ વધુ સારી રહેશે

પાચક સિસ્ટમ સુધારવા માટે ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર જરૂરી છે. ફાઈબરની મદદથી, આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે યોગ્ય રીતે પચાય છે, તે સડેથી એકત્રિત થતું નથી. આ માટે તંતુમય ફળ ખાઓ અને લીલી શાકભાજી ખાઓ. ઇસાબગોલ હૂક્સ એ એક ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત આહાર પણ છે. આ સિવાય ગ્રીન ટી પીવો. સવારે અને સાંજે હૂંફાળું પાણી પીવો. ભોજનનો સમય સેટ કરો અને બહારની ચીકણું ખોરાક ટાળો.

આ કસરત કામ કરશે

ચાલો: દરરોજ એક કલાક ચાલવું તમારા વજનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકે છે. ચાલવું એ એક કસરત છે કે તમારે એકલા જ કરવાની જરૂર નથી. તમે તમારા કુટુંબના કોઈપણ સભ્યો અથવા મિત્રોને ચાલવા માટે આવવા કહી શકો છો. આ તમને ચાલવા પણ આપશે અને તમારો મૂડ પણ સુધરશે.

રમતગમત: પહેલાના સમયમાં લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતા, તેથી તેઓ ફિટ રહેતાં. પરંતુ આજના સમયમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે કોઈ સમય નથી. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત ક્રિકેટ, ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ જેવી રમતો દ્વારા છે. આવી રમતો તમારા મૂડને તાજી કરે છે, સાથે જ તમને ફિટ પણ બનાવે છે.

સ્વિમિંગ: જો તમને સ્વિમિંગ ખબર છે, તો પછી તેને દરરોજ કરવાની ટેવ બનાવો. મારો વિશ્વાસ કરો, તરવું એ ખૂબ જ સારી કસરત છે, તે તમારું વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડે છે. તરતી વખતે પણ તમે આનંદ કરો છો.

ઝુમ્બા: આજકાલ ઝુમ્બાને લોકો પણ ખૂબ પસંદ કરે છે. ઝુમ્બા એ એક પ્રકારનો નૃત્ય છે જેના દ્વારા વજન ઓછું કરવામાં આવે છે. આમાં, તમારે ટ્રેનરની સૂચના અનુસાર પગલાં ભરવા પડશે.

દોરડું કૂદવાનું: જો તમે બહાર ન જઇ શકો અને તમારા ઘરે રહીને વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો દોરડાથી કૂદકો. આ એક ખૂબ સારો એક્ઝોર સાઇઝ છે. આ તમારું વજન પણ ઘટાડશે અને તમને બાળપણના દિવસો પણ યાદ આવશે.