આજકાલ ઇન્ટરનેટ અને ટેક્નોલોજી આપણા જીવનનો અભિન્ન અંગ બની ગયા છે. સ્માર્ટફોન, સ્માર્ટવોચ, ટેબ્લેટ, લેપટોપ અને સ્માર્ટ ટીવી જેવા ઉપકરણો સર્વવ્યાપી છે. ટેક્નોલોજીએ ભલે માનવ જીવનને સરળ બનાવ્યું હોય, પરંતુ કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. જો તમે પણ તમારા સ્ક્રીન ટાઈમને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો અહીં આપેલી 5 ટિપ્સ તમને સંતુલિત અને સ્વસ્થ ટેક ટેવો અપનાવવામાં મદદ કરશે.

1. સ્ક્રીન ટાઈમનું નિરીક્ષણ કરો અને મર્યાદા નક્કી કરો

તમારા સ્ક્રીન ટાઈમ પર નજર રાખવા અને તેની મર્યાદા સેટ કરવા માટે ટેક્નોલોજીનો જ ઉપયોગ કરો. iOS યુઝર્સ સ્ક્રીન ટાઈમ (Screen Time) જેવા ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જ્યારે Android યુઝર્સ ડિજિટલ વેલબીઇંગ (Digital Wellbeing) અથવા બ્રાઉઝર એક્સટેન્શનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. યાદ રાખો, ભોજન દરમિયાન અથવા સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા સ્ક્રીનનો બિલકુલ ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.

2. ટેક-ફ્રી ઝોન બનાવો

તમે તમારા અથવા તમારા પરિવાર માટે ટેક-ફ્રી ઝોન બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, બેડરૂમ, ડાઇનિંગ એરિયા અને બાથરૂમમાં કોઈપણ પ્રકારના ડિવાઇસને દૂર રાખો. સવારે ઉઠીને તરત ફોન જોવાને બદલે, એનાલોગ ઘડિયાળ અથવા એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો.

3. બિનજરૂરી ઉપયોગ ટાળો

જ્યારે પણ તમે કોઈ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો કે "હું આ શા માટે કરી રહ્યો છું?" ઘણીવાર લોકો ઇન્ટરનેટ પર બિનજરૂરી રીતે સ્ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરે છે અને તેમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે ક્યારે કલાકો પસાર થઈ ગયા. તેથી, જ્યારે પણ તમારે ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરવો હોય, ત્યારે તે પહેલાં એક હેતુ નક્કી કરો અને સમયનો બગાડ થતો અટકાવો.

4. વાસ્તવિક સંબંધો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

આજના સમયમાં, આખો પરિવાર ભલે ઘરે સાથે બેઠો હોય, પરંતુ મોટાભાગે તેઓ એકબીજા સાથે વાત કરવાને બદલે પોતાના ફોનમાં વ્યસ્ત હોય છે. આ સ્થિતિમાં, ડિજિટલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને બદલે એકબીજા સાથે વાસ્તવિક વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે બેસતી વખતે, ફોનનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સામાન્ય જીવન વિશે વાત કરવા પર વધુ ધ્યાન આપો.

5. ડિજિટલ વાતાવરણ સ્વસ્થ રાખો

ડિજિટલ હોવાનો અર્થ એ નથી કે ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ દરેક સેવા અથવા કન્ટેન્ટનો ઉપયોગ કરવો. તમારે એવા એકાઉન્ટ્સને અનફોલો અથવા મ્યૂટ કરવા જોઈએ જે તણાવ અથવા હતાશા તરફ દોરી જાય છે. ડિવાઇસની હોમ સ્ક્રીનને વ્યવસ્થિત કરો અને ધ્યાન ભંગ કરતી એપ્સને પહેલા પેજને બદલે ફોલ્ડરમાં રાખો.