લોકસત્તા ડેસ્ક 

રક્તવાહિની રોગ, એટલે કે હૃદયની બિમારીઓ, ભારતમાં મૃત્યુદરનું એક મુખ્ય કારણ છે. છેલ્લા 25 વર્ષ દરમિયાન ભારતના દરેક રાજ્યમાં રક્તવાહિનીના રોગોમાં 50 ટકાનો વધારો થયો છે. જ્યાં પહેલા આ રોગો 50-60 વર્ષની વય પછી થતા હતા હવે યુવાનો પણ હૃદયરોગથી પીડાય છે. આજકાલની ખોટી જીવનશૈલી અને ખોરાક એનું સૌથી મોટું કારણ છે. દર વર્ષે 29 સપ્ટેમ્બરના રોજ લોકોને 'હાર્ટને લગતી બીમારીઓથી વાકેફ કરવા' વિશ્વ હાર્ટ ડે 'વિશ્વભરમાં ઉજવવામાં આવે છે. 

આજે અમે તમને કેટલીક સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ ટેવો વિશે પણ જણાવીશું જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે. 

સવારનો નાસ્તો કરવો જ જોઇએ : સવારનો નાસ્તો તમને દિવસભર ઉર્જાભર રાખે છે, પરંતુ તે તમને હૃદયરોગથી પણ બચાવે છે. વળી, તે મેદસ્વીપણાને પણ અંકુશમાં રાખે છે, જે હૃદયરોગનું સૌથી મોટું કારણ છે. 

30 મિનિટ દરરોજ કસરત : સંશોધન મુજબ, જે લોકો દરરોજ વ્યાયામ કરે છે તેમાં હૃદયની બિમારીઓનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઓછું થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત અને યોગ કરો. વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કરો. 

તંદુરસ્ત આહાર લો

તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજી, અનાજ, બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ જેવી તંદુરસ્ત ચીજો ખાઓ. આ દ્વારા શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો મળશે. જ્યારે ખોરાકની તૃષ્ણા હોય ત્યારે ફળ, દૂધ અથવા ઘરેલું રસ પીવો.

પુષ્કળ પાણી પીવું : પાણી શરીરમાંથી ઝેરને બહાર કાઢવાનું કામ કરે છે, ફક્ત રક્તવાહિની જ નહીં, પણ અન્ય રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. 

ઉંઘ પુષ્કળ લો :ઉંઘનો અભાવ પણ વધતી બી.પી.ની સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે.જેનાથી હાર્ટ રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ વાત પર થાક અને ગુસ્સોની સાથે ચીડિયાપણું પણ અનુભવે છે. ઓછામાં ઓછા 6 કલાક અને મહત્તમ 8 કલાક સૂઈ જાઓ. તેથી તમે સ્વસ્થ રહો.

ગેજેટ્સનો ઓછો ઉપયોગ : બધા કામ ફોન અને લેપટોપ પર જ કરવામાં આવી રહ્યાં છે, જેના કારણે લોકો તેનો ઉપયોગ કરવામાં વધુ અને વધુ સમય વિતાવે છે, પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તે માત્ર આંખો અને માનસિક જ નહીં પણ હાર્ટ રોગોનું જોખમ પણ છે.

સકારાત્મક બનો : સંશોધન મુજબ, સકારાત્મક વિચારસરણી ધરાવતા લોકોમાં નકારાત્મક વિચારસરણી કરતા હૃદયરોગની સંભાવના 9% ઓછી હોય છે. તે ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટરોલ અને તાણના કેસો ઘટાડે છે.

ધૂમ્રપાનથી અંતર બનાવો : ધૂમ્રપાન એ હાર્ટ એટેકનું પણ એક કારણ છે. જેમને પહેલાં હાર્ટ એટેક આવ્યો છે, તે વધુ ખતરનાક બની શકે છે. એક સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે જે દર્દીઓ હાર્ટ એટેક પછી ધૂમ્રપાન ફરી શરૂ કરે છે, તેઓ એક વર્ષમાં મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.

ખાંડ નિયંત્રિત કરો : ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં ધમનીઓમાં લોહી ગંઠાઈ જવાની સંભાવના છે. તેથી જો તમે પણ ડાયાબિટીસના દર્દી હોવ તો તમારી ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખો. યોગ્ય સમયે તમારી દવાઓ અને આહાર લો.

સમયાંતરે તપાસ કરો : દર 6 મહિનામાં એકવાર હાર્ટ પરીક્ષણ કરો, જેથી સમયસર આ રોગ શોધી શકાય. જો રોગ સમયસર જાણી શકાશે તો તેનો ઉપચાર કરી શકાય છે.