લોકસત્તા ડેસ્ક

કેટલાક લોકોની પાચક સિસ્ટમ એટલી નબળી હોય છે કે થોડો ચીકણું અને મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી તેમનું પેટ અસ્વસ્થ થઈ જાય છે અને ગેસ, અપચો, પેટમાં દુખાવો, ખાટા ખાવા જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. ઉનાળાની ઋતુમાં આવી સમસ્યાઓ વધુ વધી જાય છે. અહીં જાણો કેટલાક ઉપાયો જે તમારી પાચક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

1. પેટની સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે લ્યુક્વોર્મ પાણી ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. દિવસની શરૂઆત દરરોજ ગ્લાસ નવશેકા પાણીથી કરો. આ સિવાય, ખાધાના અડધા કલાક પછી નવશેકું પાણી પીવો. તે ખોરાકને સરળતાથી પચે છે અને પાચન શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

2. ફાઇબરયુક્ત આહાર પાચક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે કાર્ય કરે છે. આ માટે ફાઇબરયુક્ત ફળો, આખા અનાજ, શાકભાજી, લીંબુ, વગેરે જેવા ખાય છે.

3. જો તમને પાચનતંત્રની તકલીફ હોય અને પેટ હંમેશા ખરાબ રહે છે, તો દરેક વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ કરવો જોઈએ. પાચનતંત્રને ફરીથી સેટ કરવા માટે ઝડપી કાર્ય કરે છે. ઉપવાસના દિવસે સંતુલિત વસ્તુઓ લેવાથી પેટની સમસ્યાઓ મટે છે.

4. પાચનતંત્ર ધીરે ધીરે કામ કરે છે ત્યારે ઠંડા પીણા લેવાનું ટાળો. પાણીને વાસણની બહાર પણ રાખી શકાય છે. ખાસ કરીને ફ્રિજમાં વસ્તુઓ ટાળો.

5. ચા અને કોફી વગેરે ટાળો. જો તમને ચાના શોખીન છે, તો ગ્રીન ટી અથવા આદુ લીંબુની ચા પીવાથી ફાયદો થાય છે.

6. તાંબાનાં વાસણમાં પાણી પીવાથી પેટની બધી તકલીફો પણ દૂર થાય છે. પરંતુ વાસણો જમીન પર રાખશો નહીં. તેને ફક્ત લાકડાના ટેબલ અથવા પાટિયું પર મૂકો.

7. સવારે અને સાંજે થોડો સમય ચાલવાની ટેવમાં જાવ. જમ્યા પછી સાંજ ચાલો. સવારે ચાલવાની ગતિ રાખો, પરંતુ સાંજની ચાલમાં ખૂબ વેગ ન લો. સાંજ ચાલવા પછી, વજ્રાસનમાં પાંચ મિનિટ બેસો અને લાંબા શ્વાસ ધીરે ધીરે લો અને ત્યાંથી નીકળી જાઓ. આ સિવાય યોગ અને પ્રાણાયમ નિયમિત કરો.

8. ઘણીવાર લોકોને આદત હોય છે કે તેઓ મોડા જમ્યા પછી સૂઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ખોરાકને પચાવવાનો સમય નથી. આને કારણે રાત્રે ગેસ, એસિડિટી, ઉલટી, ઝાડા, અપચો જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. તો સૂવાનો સમય બે કલાક પહેલા જમવા.